Tips Latihan Memperbaiki Tulang Punggung Belakang Bungkuk
Minggu, 20 Mei 2012
0
Comment
Beberapa
kebiasaan yang tanpa Anda sadari bisa menjadi faktor seseorang memiliki
postur tubuh yang kurang cantik. Sehingga ini membuat penampilan Anda
menjadi kurang cantik dan terkadang membuat Anda menjadi malu dan tidak
percaya diri.
Postur
tubuh yang buruk ini biasanya disebabkan oleh cara duduk yang salah,
sering membawa tas berat, tidur dengan bantal tinggi, sering menggunakan
sepatu hak tinggi atau kelebihan berat badan. Dengan postur tubuh yang
buruk akan menimbulkan beberapa efek seperti sakit pinggang, nyeri pada
punggung dan juga mudah lelah.
Ini semua
bisa Anda perbaiki dengan latihan ringan untuk menjadikan penampilan
kembali menarik dan membuat Anda percaya diri, sbb tips-tipsnya:
Pertama.
Melakukan
beberapa latihan peregangan (streching) secara teratur untuk membantu
melebarkan bahu sehingga tidak condong ke depan dan dapat meningkatkan
fleksibilitas.
Kedua.
Latihlah
berdiri dan duduk dengan posisi tulang belakang lurus serta letak pundak
dan bahu yang tegak dengan kedua telapak kaki menempel di lantai.
Ketiga.
Letakkan
buku dibagian atas kepala saat berdiri dan berjalan, lengan rileks di
samping tubuh dengan posisi bahu tegak. Jika buku terus jatuh maka Anda
mungkin perlu membenarkan postur tubuh.
Keempat.
Jaga bahu agar tetap lurus setiap saat, karenanya hindari membungkuk dan bersandar ke depan ketika berada di depan komputer.
Latihan
diatas untuk memperbaiki postur tubuh membungkuk, bagi Anda yang
berbadan agak bungkuk dan agak kurang percaya diri dengan penampilan
Anda yang bungkuk bisa melatih dan memperbaikinya. Namun, bagaimana
dengan Anda yang mememiliki badan membusung kedepan. Berikut latihan
untuk memperbaiki postur tubuh yang membusung ke depan, sbb:
Pertama. Satu
hal yang pasti adalah mengurangi duduk, cobalah untuk lebih banyak
berdiri sehingga tubuh bagian bawah mampu melakukan peregangan otot.
Biasakan bangun setiap duduk selama 15 menit dan melakukan peregangan.
Kedua. Duduklah di kursi dengan lutut membentuk sudut 90 derajat serta menjaga punggung tetap lurus.
Ketiga. Lakukan latihan dengan posisi tubuh terlentang lalu tekuk kedua lutut hingga ke dada, tahan posisi ini selama 30-60 detik
Keempat.
Selanjutnya letakkan kedua lutut dan tangan dilantai seperti posisi
ingin push up, lalu angkat satu lutut ke atas. Lakukan posisi ini secara
bergantian untuk kedua lutut hingga merasa lebih baik.
Categories:
Kesehatan
0 Comment:
Posting Komentar